认知观念类问题（最普遍）

1.康复等同于静养，不动就是养伤

很多骨折、中风、术后患者长期卧床，不敢活动，导致肌肉萎缩、关节僵硬、血栓、肺部感染，反而延长恢复周期。

2.疼痛就停止康复训练

 轻微酸胀是正常肌肉激活反应，一疼就放弃训练，功能会持续倒退；分不清正常酸痛与损伤剧痛，错过最佳康复期。

3.出院 = 康复完成，不用持续居家训练

医院短期治疗只解决急症，肢体、平衡、肌力恢复 80% 靠居家长期坚持，多数人回家后直接中断训练。

4.盲目照搬网上康复动作

中风、腰突、膝关节损伤、术后康复方案完全不同，不分病症乱练，加重劳损、脱位、神经压迫。

5.依赖药物 / 仪器，不主动锻炼

只靠按摩仪、膏药、理疗机，自身不做主动肌力训练，关节、肌肉功能无法自主恢复。

操作执行与动作规范问题

1.动作发力错误，代偿严重

腰康复：用腰部代偿腿部发力，越练腰越痛；

膝关节康复：踮脚、内扣膝盖，磨损半月板；

中风偏瘫：靠耸肩甩胳膊，不激活患侧手臂肌肉。

2.训练时长、强度把控失衡

要么练几分钟草草结束，达不到刺激效果；要么过度加量，造成水肿、炎症、软组织拉伤。

3.缺少热身与放松

直接高强度训练，肌肉粘连、抽筋；训练后不拉伸，僵硬、酸痛持续加重。

4.姿势不标准，环境无防护

床上、沙发歪坐训练；地面湿滑无防滑垫，扶手、靠垫缺失，偏瘫、老人训练易跌倒。

5.器械使用不当

弹力带阻力过大、助行器高度不合适、按摩棒力度过重，造成二次损伤。